cwiczenia na hantle

Trenuje już więcej niż pół roku.Bieganie nie bo mam kłopoty o tej porze roku przewieje czy coś i już chory jestem.Chodzi mi o ćwiczenia typowo takie trochę jak na siłowni typu hantle itp.Chcę także wagę utrzymać żeby nie zbijać potem nie wiadomo ile.

zamiast sztangi wez hantle i zrob kat 80 stopni na oparciu, nadal bedziesz robil ten sam obszar barkow a odciazysz kregoslup i radzilbym Ci robic 3 cwiczenia po 4 serie

Jeśli to są te ćwiczenia SIŁOWE, które chcesz dołożyć do biegania, tak jak napisałaś tutaj: http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_si%C5%82owe_bez_specjalnej_diety-t1089747.html, to nie... Lepsze będą takie: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html albo takie: [...]

trening to nie tu... mogles ja przetrenowac.. choc watpie na koxie 1x w tyg ja robiac... zmien trening i mozesz robic x2 w tygodniu , proste cwiczenia tj podstawowe bez udziwniania i powinno isc. day 1 3cwiczenia po 3 serie 8-10 ciezkie day 2 4cwiczonka 12-15 ruchow po 4 serie lajtowe obciazenie bardziej. ogolnie skosy, linki, rozpietki*****e [...]

Dzięki wszystkim za pomoc. Co do jedzenia to mniej wiecej wiem co mam juz jeść, tylko jak cwiczyc w domu na początek? Co mogłbym sobie zakupic. Kolega u góry podpowiedział że gryf... hantle mam oraz drążek do podciągania. Czy cwiczenia tym zelastwem przyniosa mi rezultaty po ulozeniu treningu?

W tym linku powyżej znajdziesz sporo fajnych planów treningowych musisz tylko niektóre ćwiczenia pozamieniać i dostosować do swojego sprzętu. A jak masz hantle regulowane to już jesteś w stanie zrobić sensowny trening siłowy i przetrenować całe ciało. A jak byś miał jakieś wątpliwości z korektą planu treningowego to pisz śmiało w temacie. Ciekawym [...]

W domu mozesz wykonywac podstawowe cwiczenia np.pompki,brzuszki,przysiady itp..Pozniej zaopatrz sie w jakies hantle. Na siłownie pojdz za 2 lata albo nawet pozniej.

Ławka prosta( na początku września zamierzam sobie kupić lepszą z modlitewnikiem), gryf prosty 180cm, hantle mam ale za lekkie(2x3kg) dlatego tez zamierzam razem z ławką kupić gryf łamany i 2x krótkie gryfy. Zaczynałem trening dla początkujących(obwodowy), po rozpoczęciu się września nabawiłem się kontuzji(zerwałem mięsień w plecach). Po [...]

Na chwile obecną mam tylko hantle. Zatem jakie ćwiczenia byście polecali ?

[...] przy ilości powt." byc moze głupi jestem ale nie rozumiem , a na barki wznosy i tył moze zastapic tak : sztanga za kark sztanga przod i hantle przod ? zeby były to cwiczenia bardziej siłownie bo wznosy i tył to bardziej estestyczne ?? Zmieniony przez - Amazed123 w dniu 2008-02-20 21:48:32 Zmieniony przez - Amazed123 w dniu 2008-02-20 [...]

Na początek Act a co do sprzętu to z takim sprzętem zawiele nie zdziałasz no i żebyś chociaż miał 2 hantle a nie jeden.Zacznij Act albo zajrzyj do atlasu ćwiczeń i tam wybierz pasujące ci ćwiczenia no pasujące do twojego sprzętu(o ile tak to mozna nazwać) Palcie Franka!

Hip thrusty, mostki biodrowe w wersjach na 1 i 2 nogi, monster walki i dodac gumy. Jak masz ketla lub hantle to dac rumunski martwy. Poza tym zglosic sie do fizjo, ktory posklada Cie po Chodakowskiej i nauczy aktywacji odpowiednich partii. Cwiczenia nie moga isc z gotowego planu bo nie wiadomo jakie braki masz. Najgorsze co mozna sobie zrobic to [...]

[...] z ta redukcja ale boczki mnie denerwują. Tak teraz 5x5, wczesniej cały czas split standardowy (z neta), zmieniłem ponieważ chce utrzymać siłe i zrobic lekką redukcje, na splicie juz raczej stałem w miejscu, jak zmieniłem troszke cwiczenia (hantle, wyciag itp) to troszke ruszyła masa i siła. Zmieniony przez - kamil_0590 w dniu 2012-07-04 23:38:03

zmieniłem ponieważ chce utrzymać siłe i zrobic lekką redukcje NIE WIDZE ZWIAZKU. na splicie juz raczej stałem w miejscu, jak zmieniłem troszke cwiczenia (hantle, wyciag itp) to troszke ruszyła masa i siła. TO TYM BARDZIEJ ZMIANA SYSTEMU NIE WCHODZILA W GRE!

[...] plecy i biceps, w piatek uda i brzuch, zadnej diety nie stosowalem nigdy, ten twoj trening jest fajny ale problem z tymi nogami bo moje przeciwskazania medyczne to wlasnie cwiczenia obciazajace nazbyt stawy kolanowe i odcinbek ledzwiowy plecow. cel? dalej rzezba. aha a mozliwosci sprzetowe to laweczka regulowana, hantle sztangi proste i [...]

Jak jest progres to nie zmieniaj jak pisza poprzednicy. Natomiast powinienes jednak pocwiczyc tez i hantlami. Rob sztanga na plaskiej hantle skos lub odwrotnie. Cwiczenia hantlami maja to do siebie ze angazyja wiecej wlokien miesniowych co sprzyja lepszemu rozrostowi.

necron zastanów się nad punktem 10 ankiety - najlepiej w dziale odżywianie poczytaj też o treningu, hantle brzuszki ok. ale dla twoich celów konieczne są ćwiczenia złożone z obciążeniem adekwatnym do ćwiczonej partii mięśni - poczytaj dział trening zrób odpowiednie zmiany i twoja masa ruszy bez wspomagania. php - chcesz pompe wybierz stack z dużą [...]

Ja natomiast polecam taki trening siłowy na własnym doświadczeniu... *A1-Podciąganie nachwytem(z plecakiem),Podciąganie jedną ręką z asystą albo front lever pull *A2-Glute Ham Raises(żurawy) 3-4s *B1-Pomki jednorącz(z nogami wyżej,z podniesioną nogą) *B2-Pistolety 3-4 s *C1-Pompki na rękach *C2-Back Extension(można dla obciążenia trzymać w rękach [...]

Jesteś początkujący bo to można wywnioskować po tylu pytaniach odnośnie ćwiczenia i planujesz je robić 30-40kg hantlami? Radziłbym zejść na ziemie z ciężarem a jeśli chodzi o technikę w internecie jest mnóstwo filmików jak brać hantle z ziemi i jak je zarzucać.

Ile kg maja te hantle?Ile masz wyskoku?Bo nie wiem czy jest sens robic trening z ciezarem jakimkolwiek,wyskok mozna poprawic rownie dobrze nie uzwyajac ciezarow;)Hm rob najpierw najciezsze cwiczenia a na koncu najlzejsze:)Dodaj rozciaganie po rozgrzewce i po treningu:)pzdr